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アトピーと睡眠 ~快眠のための食事~

食事アトピー睡眠

まだまだ暑い日が続き、寝苦しい夜も多いのでは?
睡眠はお肌にとって、人にとってとても大切なものです。
しっかりと質のいい睡眠をとるために、お勧めの食べ物をご紹介したいと思います。

睡眠不足が続くと…?

ターンオーバー(肌が生まれ変わる)は夜に活発に行われているといわれています。
十分な睡眠はアトピー症状を緩和してくれるのにもとても重要です。
また、美肌作りに欠かせないホルモンや、皮膚の炎症を抑えてくれるホルモンも寝ている間に、分泌されており睡眠が足りないと正常な働きができなくなってしまいます。

食べ物で睡眠が変わる?!

質のいい睡眠を促すために様々な方法がありますが、栄養素でもその効果に一役買ってくれるのです。
アトピーの症状も人それぞれですので、合う食べ物合わない食べ物もあるかもしれませんが、参考にしていただければ幸いです。

快適な睡眠におすすめの食べ物

◎牛乳、乳製品、卵、大豆製品、バナナなどに含まれる「トリプトファン」

脳内の神経伝達物質であるセロトニンの材料となるものです。
寝付きを良くしてくれたり、精神を安定させるなどの効果が期待できます。

◎カツオやマグロ、鮭などに含まれる「ビタミンB6」

ビタミンB6は、トリプトファンからセロトニンが作られるときに関与します。

◎ハーブティー

代表的なもので、カモミールやラベンダーなどがあります。
入眠時に働く副交感神経の働きを良くしてくれる効果が期待できます。
ノンカフェインのものを選ぶとより良いですね。

また、食べ物だけでなく日常の生活リズムも大切です。
寝る前の食事や食事時間も気を付けましょう。
胃腸にあまり負担をかけない、消化の良いものがおすすめです。
食べた直後は胃が活発になってなかなか寝付けないですし、寝る前の食事は中性脂肪になりやすいです。寝る3時間前までに食事を終えるようにしましょう。

スッキリとした睡眠で日常のストレスを減らし、アトピー症状緩和につながると嬉しいです。

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